Dietas para emagrecer Dieta Fitiness 10 Receitas Saudáveis ​​de Proteína, Energia e Snack Bar

10 Receitas Saudáveis ​​de Proteína, Energia e Snack Bar



Quando as ânsias de junk food atacam, ter lanches saudáveis ​​e deliciosos ao alcance é fundamental.

Agarrar uma barra de energia, barra de proteína, ou até mesmo uma barra de granola saudável pode mantê-lo de sair dos trilhos na máquina de venda automática, ou pior, dirigindo o seu carro no drive-thru de fast-food mais próximo.

Nós temos coberto você com estas deliciosas receitas aprovadas por nutricionistas!

1. Barras No-Bake S’mores

Feitos com biscoitos graham reais e uma combinação inteligente de Chocolate e Baunilha Shakeology, essas barras contêm todos os elementos essenciais desse clássico e também uma porção completa de proteína!

O que você precisará:

  • 2 bolachas de trigo integral (1 folha de bolacha cada) divididas em pedaços grandes
  • 1 banana madura grande amassada
  • ½ xícara de manteiga de amêndoa natural
  • 2 colheres de sopa. cacau em pó sem açúcar
  • 4 colheres Chocolate Shakeology dividido uso
  • ¾ xícara de queijo ricota
  • 1 colher de baunilha Shakeology
  • 2 a 3 gotas de sabor de marshmallow (opcional)
  • 3 colheres de sopa. óleo de coco orgânico extra-virgem derretido

2. Barras de Proteína de Aveia Sem Assar

Precisa de um lanche saudável que você pode fazer em minutos e levar com você à qualquer lugar? Esta receita de barras de proteína são tão fáceis quanto misturar alguns ingredientes naturais e pressioná-los em uma panela. Boom – pronto.

O que você precisará:

  • 2 colheres de chocolate Shakeology
  • 1 xícara de ovo em pó branco
  • 2 xícaras de aveia seca à moda antiga
  • 2 colheres de sopa. germe do trigo
  • 2 colheres de sopa. semente de linho
  • 1 colher de chá. canela em pó
  • ½ xícara. leite de amêndoa sem açúcar
  • ¼ xícara de mel cru
  • ¼ xícara de manteiga de amêndoa natural
  • 2 grandes bananas maduras trituradas
  • Spray de cozinha antiaderente

3. Super Barras de Energia 

As barras Super Seed Energy possuem uma combinação irresistível de ingredientes. O coco ralado, a manteiga de semente de girassol, o mel e os cranberries secos forma uma barra que tem um sabor mais parecido com um biscoito de manteiga de amendoim crocante do que com uma barra de energia saudável.

O que você precisará:

  • Spray de cozinha antiaderente
  • ¾ xícara de coco ralado sem açúcar
  • ½ xícara de nozes picadas (ou nozes ou castanhas)
  • ⅓ xícara de sementes de gergelim
  • ¼ xícara de sementes de abóbora cruas
  • ¼ xícara de sementes de linho moídas
  • ¼ xícara de cranberries secas sem açúcar (ou frutas secas sem açúcar, como damasco, blueberries ou cerejas)
  • ¼ colher de chá. sal marinho (ou sal do Himalaia)
  • ¼ xícara de mel cru

4. Barras de Limonada de Morango

Você pode preparar essas saudáveis barras de limonada de morango em um piscar de olhos. Com Strawberry Shakeology, morangos frescos e as raspas de casca de limão, essas deliciosas e saudáveis ​​barras realmente têm gosto de limonada de morango.

O que você precisará:

  • 2 xícaras de aveia seca à moda antiga
  • 1 xícara de coco ralado sem açúcar
  • 2 colheres de sopa. mel cru
  • 4 datas Medjool, picadas grosseiramente
  • ½ xícara de morangos fatiados
  • 2 colheres de chá. casca de limão finamente ralada (casca de limão)
  • 2 colheres de sopa. óleo de coco orgânico extra-virgem
  • 1 colher de morango (ou baunilha) Shakeology
  • 1 colher de chá. Extrato de baunilha puro
  • ¼ colher de chá. sal marinho (ou sal do Himalaia)

5. Barras energéticas caseiras

Essas barras de energia caseiras personalizáveis  são outro lanche incrível. Elas tem uma doçura natural que você vai adorar.

O que você precisará:

  • 1 xícara de datas sem caroço (ou ameixas)
  • 1 xícara de frutas secas (como damascos, ameixas, figos, passas, cranberries, mirtilos ou cerejas)
  • 1 xícara de nozes picadas (ou sementes) (como amêndoas, nozes, castanhas de caju, sementes de gergelim, sementes de linho, sementes de chia ou sementes de girassol)
  • 2 colheres Shakeology, qualquer sabor

6. Barras de Granola de Mirtilo

Com apenas 87 calorias por porção e apenas 8 gramas de açúcar, estas barras de granola de mirtilo são um lanche saboroso que não lhe tirará o rumo.

O que você precisará:

  • 1 xícara de granola com baixo teor de gordura
  • 1 xícara de aveia rolada à moda antiga
  • ½ xícara de farinha de trigo integral
  • 1 colher de chá. canela em pó
  • 1 ovo grande, batido
  • 1 xícara de molho de maçã sem açúcar
  • ¼ xícara de mel cru
  • ½ xícara de cranberries secos
  • ½ xícara de nozes picadas

7. Barras de Aveia com Manteiga de Amendoim e Chocolate Shakeology

O que você precisará:

  • 2 colheres de chocolate Shakeology
  • ½ xícara de aveia seca à moda antiga
  • ½ xícara de manteiga de amendoim natural
  • ½ banana madura grande, amassada
  • Spray de cozinha antiaderente

8. Barras Bliss Cranberry

O que você precisará:

  • ⅔ xícara seca aveia rolada à moda antiga
  • ½ xícara de coco ralado sem açúcar
  • ½ xícara de manteiga de amêndoa suave natural
  • ¼ xícara de mel cru
  • ¼ xícara de nozes picadas
  • 1 ½ colher de chá. Tempero torta de abóbora
  • 1 ½ colheres de Baunilha Shakeology
  • ⅓ xícara de cranberries secas sem açúcar

9. Brownies Vegan Double Chocolate No-Bake

O que você precisará:

  • ½ xícara de purê de banana madura
  • ½ xícara de manteiga de amendoim lisa natural
  • ¼ xícara de cacau em pó sem açúcar
  • 2 colheres de Shakeology Chocolate Vegano

10. Barras de Crumble de Arando

Com uma crosta saudável feita de amêndoas cruas e aveia, um recheio de amora ligeiramente doce e picante, e uma cobertura de aveia amassada, essas barras podem tornar-se o seu novo deleite favorito.

O que você precisará:

Crosta

  • 1 xícara de aveia seca à moda antiga
  • 1 xícara de amêndoas cruas
  • ¼ colher de chá. sal marinho (ou sal do Himalaia)
  • 3 colheres de sopa. açúcar de coco
  • ¼ xícara + 1 colher de sopa. óleo de coco orgânico extra-virgem

O preenchimento

  • 3 xícaras de cranberries grosseiramente picados
  • ¼ xícara de suco de laranja 100%
  • 1 Colher de Sopa. casca de laranja finamente ralada (casca de laranja)
  • 2 colheres de sopa. açúcar de coco
  • 1 Colher de Sopa. amido de milho

Cobertura

  • 3 colheres de sopa. açúcar de coco
  • 2 colheres de sopa. farinha de trigo sem glúten
  • ¼ xícara de aveia seca à moda antiga
  • 1 Colher de Sopa. + 1½ colher de chá. óleo de coco orgânico extra-virgem

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *