Dietas para emagrecer Dieta Fitiness 5 receitas de quinoa que facilitam a preparação das refeições

5 receitas de quinoa que facilitam a preparação das refeições



Quinoa é uma comida incrivelmente versátil e saudáve.

Há uma receita de quinoa que serve para quase qualquer coisa – salada, muffins, cookies (sim!), Envoltórios, acompanhamentos … uma idéia é sua.

Uma xícara de quinoa cozida Amei three gramas de proteína, que é quase o dobro da quantidade encontrada no arroz branco.

E para preparar refeições – basta preparar um pouco e clicar em qualquer uma das receitas de quinoa abaixo!

Como cozinhar Quinoa

Mas primeiro, aqui está como fazer sempre quinoa perfeita e fofa:

1.   Lave sua quinoa. Use um filtro de malha fina para enxaguar completamente.

2. Adicionar  1 xícara de café e 2 xícaras de água a uma panela. Para um quinoa mais leve com mais de uma “mordida”, o teste de cozinha americana é uma proporção de 1: 1.

3   seguida, em seguida, reduzir o fogo para reduzir a velocidade; Cubra por 15 a 20 minutos.

4. Não   levante a tampa para ver o que está acontecendo – deixe a sua quinoa cozinhar em paz.

5.   Retirar fogo e penugem com um garfo.

Receitas de quinoa para café da manhã

1. Espadinho, Tomate e Quinoa Caçarola de Café da Manhã

Com esta caçarola fácil, cheia de proteínas, você pode fazer o café da manhã de uma semana inteira em uma única panela à prova de fogo. Faz cinco porções de férias saudáveis ​​e repletas de proteínas.

Basta reaquecer brevemente em um forno de microondas ou torradeira e ir. 

2. Copos de quinoa de abobrinha, presunto e queijo

Estes muffins não são carregados com açúcar ou calorias vazias. Esta receita de café da manhã saudável apresenta presunto magro, quinoa, abobrinha e queijo assados ​​em deliciosos bolinhos que você pode comer em viagem.

Receitas de Quinoa para o almoço

3. Salada de espinafre com molho de quinoa, grão de bico e páprica

Com uma cornucópia de legumes e verduras saudáveis, esta salada é uma ótima opção de alimento de refeição: uma receita faz 12 porções, e você vai querer mais comer mais todas as elas.

4. Tigela de Buda Vegano Com Legumes Da Mola

Abobrinha e espargos grelhados ao sabugueiro a um sabor delicioso, enquanto uma quinoa cozida fornece uma nutrição superalimentada.

Estas tigelas podem ser preparadas em lotes para a semana seguinte e servidas em recipientes de preparação de refeições para almoços ou jantares durante uma semana.

5. Envoltórios Vegetarianos Crocantes

Esta receita quase não pode ser dada por Deus em dias atarefados. Estes alimentos leves e deliciosos fazem um bom começo, são saborosos e vegetarianos.

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