Dietas para emagrecer Dieta Fitiness Frango à Milanesa com Limão e Broccolini

Frango à Milanesa com Limão e Broccolini



Muitos de nós ainda mantemos um lugar especial em nossos corações para o favorito da infância: nuggets de frango. É difícil crescer com algo tão delicioso. Infelizmente, os dedos de frango pré-fabricados geralmente são feitos com cortes de frango de menor qualidade e são fritos e recheados com gordura. Receita de frango empanado mais saudável é uma versão adulta de nuggets de frango.

As suculentas receitas de frango assado são enchidos com uma farinha de pão estilo japonês, que é uma pasta de crocante sem forno, como é feito no frito, e mantém o frango úmido e macio. A crosta crocante recebe um sabor extra de queijo parmesão, suco de limão e tempero que você já tem em sua despensa. Não se deixe intimidar pela longa lista de ingredientes. A maioria é usada para adicionar sabor às pepitas . Se você não tiver um deles, pode ser que você não saiba o que mais tem, como orégano, páprica ou pimenta de Caiena.

Frango à Milanesa com Limão e Broccolini

Receita de frango empanado mais saudável é uma versão adulta de nuggets de frango.

Ingredientes

  • Papel pergaminho
  • ¼  xícara de  farinha de trigo integral
  • ½  xícara de  trigo integral panko migalhas de pão
  • colheres  de  sopa de  queijo parmesão ralado  dividido uso
  • colher  de  chá de  salsa seca
  • ½  colher de chá de  alho em pó
  • sal marinho  (ou sal do Himalaia)
  • ½  colher de chá de  pimenta preta
  • ½  xícara  de suco de limão fresco
  • Uma  colher  de  Chá de  casca de limão Picada  casca de  limão)
  • dentes de  alho picado
  • ¼  xícara de  manteiga  (de preferência alimentada com capim), derretida
  • libra de  frango cru
  • colher  de  sopa  tempero de pimenta limão sem  sal
  • Broccolini de  12  onças
  • limão médio  fatiado (opcional)

Instruções

  1. Preaqueça o forno a 400º F.
  2. Linha panela grande folha com manteiga de papel. Deixe de lado.
  3. Coloque a farinha em uma chapa média. Deixe de lado.
  4. Combine migalhas de pão,  6 colheres de sopa. queijo, salsa seca, alho em pó, sal e pimenta em pó em uma pequena nuvem; misture bem. Transferir para um prato. Deixe de lado.
  5. Combine suco de limão, casca de limão, alho e manteiga na média chinesa; misture bem. Pinhão de lado ¼ xícara de mistura de suco de limão.
  6. Mergulhe em seguida, em seguida, uma mistura de suco de limão, em seguida, migalhas de pão; revestindo cada uniforme por todos os lados. Coloque o frango na assadeira preparada. (Descrição de qualquer mistura de suco de limão que tenha sido usada com frango cru.)
  7. Polvilhe com pimenta limão.
  8. Asse por 10 minutos, vire as propostas de frango.
  9. Coloque o broccolini na lateral da panela. Asse por 10 a 12 minutos, ou seja, o frango não é mais rosado, o e o broccolini é tenro e crocante.
  10. Regue o frango com 2 colheres de sopa. Misture com suco de limão antes de servir.
Fatos Nutricionais
Frango à Milanesa com Limão e Broccolini
Por partes
Calorias  415 Calorias de Fat 171
% Valor diária *
Gordura Total  19g 29%
Gordura saturada 10g 50%
Colesterol  124mg 41%
Sódio  393mg 16%
Carboidratos Totais  25g 8%
Fibra Dietética 4g 16%
Açúcares 3g
Proteína  37g 74%
* Porcentagem de valores A base de dados de uma dieta de 2000 calorias.

Informação Nutricional (por porção):
Calorias: 415
Gordura total: 19 g
Gordura saturada: 10 g
Colesterol: 124 mg
Sódio: 393 mg
Carboidratos: 25 g
Fibra: 4 g
Açúcares: 3 g
Proteína: 37 g

P90X / P90X2 Porções
½ Vegetal ½Proteína ½
Laticínio
¼ Grão Carb
1 Gordura

P90X3 Porções
2 Proteína
1½ Carb
2½ Fat

Porções da Besta do Corpo
2 Vegetal
4 Proteína
1 Amido
2½ Gordura

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *